Itsemyötätunto – tie eheytymiseen

Itsemyötätunto on yksi tärkeimmistä taidoista, jonka voimme elämässämme oppia. Se viittaa rakastavaan välittämiseen, joka on läsnä myös silloin, kun koemme kipua, häpeää, vihaa tai surua.

Myötätunto voidaan nähdä rakkautena, jossa on välittämisen ja myötäelämisen laadullisuus. Buddhalaisessa perinteessä sitä pidetään rakkauden jalostuneimpana muotona. Mindfulness – tietoinen läsnäolo – ei ole pelkkää tarkkaavaisuutta tai mentaalista havainnointia. Ilman myötätuntoa läsnäolo jää kylmäksi ja etäiseksi. Kokemuksellinen, hyväksyvä läsnäolo on myös lempeää ja armollista.

Kun harjoitamme läsnäoloa, pyrimme kahteen asiaan samanaikaisesti: tunnistamaan ja tiedostamaan nykyhetken sellaisena kuin se on – ja suhtautumaan siihen myötätuntoisesti.

Itsemyötätunnossa suuntaamme hyväksyvän läsnäolon omaan sisäiseen maailmaamme: tunteisiin, ajatuksiin ja kokemuksiin.

Mitä itsemyötätunto on?

Itsemyötätunto on itseä kohtaan suunnattua välittävää ja myötäelävää lempeyttä. Se on kykyä kohdata omat sisäiset osamme – erityisesti ne, jotka ovat jääneet aikaisemmin vaille rakkautta, huomiota tai hyväksyntää – uteliaasti ja avoimesti.

Usein nämä ovat varhaisia puolia: tunteita, tarpeita tai ilmaisun muotoja, jotka olemme tottuneet piilottamaan itseltämme ja muilta. Olemme oppineet torjumaan, tukahduttamaan tai kieltämään nämä osat itsessämme. Ne ovat kuitenkin autenttisia osia meitä, mutta ilman myötätuntoa ne elävät tietoisuutemme varjoissa.

Varjomme koostuu kaikesta siitä, mitä pidämme itsessämme häpeällisenä tai vääränlaisena.

Vaikeat tunteet viesteinä

Kun koemme voimakasta vihaa, surua, kipua tai häpeää, on se lähes aina merkki siitä, että jokin osa meissä kaipaa rakastavaa huomiotamme. Tunteemme ja niiden taustalla olevat tarpeemme ja vaillejäämisen kokemuksemme kaipaavat tulla nähdyksi, kuulluksi ja hyväksytyksi. Voimme ajatella voimakkaita tunteitamme "kadonneiden lapsiosiemme" kutsuhuutona – pyyntönä kutsua unohdetut osamme takaisin kotiin ja tietoisuutemme valoon.

Paradoksaalisesti juuri ne osat itsessämme, joita meidän on kaikkein vaikeinta rakastaa, ovat niitä puolia meistä, jotka tarvitsevat rakkauttamme kaikista eniten.

Itsemyötätunto on itsensä rakastamista eheäksi.

Eheytyminen ja integraatio

Uskon, että me kaikki synnyimme tähän maailmaan viattomina, rakastavina olentoina, jotka nauttivat kauneudesta, läheisyydestä ja leikistä. Elämän varrella saimme kuitenkin viestiä ympärillämme olevilta ihmisiltä, että kaikki osamme eivät ole hyväksyttyjä. Sopeutuaksemme joudumme hylkäämään osia itsestämme.

Itsemyötätunto on sitä, että kohtaamme torjutut osamme ja viemme heille uuden viestin: Sinä olet arvokas. Näen sinut. Olet hyväksytty sellaisena kuin olet.

Kun jäsennämme nämä osat takaisin tietoiseen käsitykseemme itsestämme, tapahtuu parantumista. Varjot tulevat näkyviksi. Eheytyminen on alkanut.

Itsemyötätunto terapian ja muutoksen ytimessä

Terapiamuodot, jotka eivät johda itsemyötätunnon kehittymiseen, jäävät pinnallisiksi. Voimme ymmärtää kokemustemme syyt ja seuraukset älyllisesti, mutta ilman myötätuntoa ja rakkautta hylätyt osamme jäävät varjoihin, josta ne ohjaavat tiedostamattomasti huomiotamme, tulkintojamme ja valintojamme – ja luovat elämäämme tilanteita, joissa kipu, yksinäisyys ja hätä tulevat uudelleen näkyväksi.

Jokainen hetki, jolloin triggeröidymme jonkun toisen sanoista, teoista tai tekemättä jättämisestä, on kutsu eheytymiseen. Mahdollisuus saada yhteys eksyksissä olevaan osaan itseämme ja kohdata lapsiosamme rakastavasti.

Kriisit kutsuina eheytymiseen

Kriisit ja elämän ongelmat eivät ole merkkejä epäonnistumisesta – vaan kutsuja eheytymiseen. Blessings in disguise. Ne näyttävät meille, mitkä osat meissä kaipaavat yhä huomiota, rakkautta ja myötätuntoa.

Vähitellen opimme tulemaan omaksi parhaaksi ystäväksemme. Turvalliseksi, tasapainoiseksi ja välittäväksi vanhemmaksemme. Ihmiseksi, johon voimme tukeutua hädän hetkellä.

Tätä on emotionaalinen eheytyminen. Tätä on terve aikuisuus.

Ja sitä ei tarvitse eikä monesti voi tehdä yksin. Holistinen, integratiivinen terapia peilaa meille sen, mitä myötätunto oikeasti on, ja miten sisäinen integraatio voi tapahtua.

Jos kaipaat tukea mihin tahansa elämäntilanteeseen, ota rohkeasti yhteyttä.