Torjunnan sisäistäminen - Erokriisistä toipumisen kolmas vaihe

Sisäistäminen on erokriisin vaiheista kaikkein vaarallisin ihmisen itsetunnolle. Seen aikana torjutuksi tuleminen muokkautuu osaksi ihmisen identiteettiä. Torjunnan kokemus uppoaa ihmisen ytimeen. Jätetty kyseenalaistaa käsitykset itsestään.

Vaikean eron jälkeen jätetyn maailma särkyy. Yksin jääminen voi olla musertava shokki. Vieroitusvaiheen yksinäisyys syventää surua ja kaipuuta. Sisäistämisen aikana yksinolosta voi tulla jätetylle todiste siitä, että hän ei ansaitse rakkautta. Yksinolo voi kääntyä itsensä vähättelyksi. Jätetty kokee häpeää, joka pohjautuu uskomukseen siitä, että itsessä on perustavanlaatuisesti jotain vialla. On oleellista ymmärtää, että kyseessä on uskomus, joka ei ole totta. Uskomus on ajatus, ei fakta.

Kun ihminen tulee torjutuksi läheisessä ja tärkeässä ihmissuhteessa, hän kyseenalaistaa helposti oman arvonsa. Ihmisen itsetunto voi saada lähes kuolettavan iskun. Läheisen kumppanin menetys on kuin menettäisi tärkeän osan itsestään. Jätettyä voi alkaa kaivertaa epäily siitä, että hylätyksi tulo johtuu omasta viallisuudesta.

Sisäistäminen tapahtuu yön mustina tunteina, huomaamatta ja piilossa katseilta. Itsensä epäily murtaa ihmisen uskoa itseensä. On tärkeää kieltäytyä uskomasta ajatuksia omasta arvottomuudesta, ja hyödyntää vaiheen sisäänpäinkääntyvä voima.

Sisäistäminen johtaa itsetutkiskeluun. Tavoite on valjastaa lisääntynyt itsehavainnointi henkilökohtaiseen kasvuun ja luoda totuudellisempi ymmärrys itsestä. Sisäistämisvaiheen aikana ihmisellä on mahdollisuus parantaa alitajunnan syövereissä piilevä epävarmuus ja arvottomuus. Vaihe on osa erokriisin käsittelyä, jonka seurauksena ihmisestä tulee vahvempi ja entistä kykenevämpi rakastamaan itseään ja toisia.

Entinen kumppani pois jalustalta

Jätetyksi tulleella on usein taipumus idealisoida menetetty kumppaninsa. Kyseessä on ilmiö, joka syntyy hylätyn kokemasta avuttomuudesta ja lohduttomuudesta. Ihminen tuntee itsensä voimattomaksi, koska tärkeän ihmissuhteen jatkuminen tai loppuminen ei ole omissa käsissä. Kun on kykenemätön valitsemaan kohtaloaan, yksilö kokee olevansa altavastaajan asemassa. Entinen kumppani saa näkymätöntä valtaa sen kivun kautta, jota yksin jäänyt väistämättä tuntee. Menetetty rakas on kuin puolijumala, jolla on valta poistaa kärsimys, mutta myös valta sysätä elämä pois raiteiltaan.

Sisäinen voima palautuu, kun ihminen kykenee kohtamaan menetyksen tuottaman kivun ja siirtämään huomionsa nykyhetkeen ja valoisampaan tulevaisuuteen. Hallinnan tunne syntyy, kun keskittyy itselleen tärkeisiin tavoitteisiin eikä taistelee nykyhetkeä vastaan. Jos löydät itsesi idealisoimasta entistä kumppaniasi, muista että tunne on luonnollinen ja väliaikainen. Olet selviytymässä vakavasta iskusta, joka on osunut minuutesi ytimeen.

Sisäistämisvaiheen aikana on hyvä ympäröidä itsensä läheisillä ja empaattisilla ystävillä, etsiä uusia innostavia aktiviteetteja tai terapeutin tukea. Positiiviset kokemukset kompensoivat taipumusta epäillä omaa arvoa.

Haitallisten ajatustapojen tiedostaminen ja totuudellisen minäkäsityksen luominen toimivat lääkkeenä hylätyksi tulon sisäistämistä vastaan.

Pelkät tietoiset affirmaatiot eivät riitä. Ei auta hokea olevansa vahva, kaunis tai viisas. Muutokseen tarvitaan uskottavampia ja tehokkaampia terapeuttisia keinoja.

Visualisaatioharjoitus uuteen elämään

Harjoitus valjastaa sisäänpäin kääntyvän energian ja suuntaa sen uuden luomiseen mielikuvien voimalla. Läsnäoloharjoitus on opettanut käyttämään nykyhetkeä kivun käsittelyssä ja herkistänyt ympäröivälle maailmalle. Dialogi sisäisen lapsen kanssa tuo ihmisen syvemmät tunteet ja tarpeet tietoisuuteen ja opettaa huolehtimaan niistä. Alla kuvattu visualisaatioharjoitus vahvistaa syventynyttä suhdetta itseen ja auttaa luomaan positiivisia ja tarpeellisia muutoksia. Harjoitus pohjautuu neljään perustavanlaatuiseen ajatukseen jokaisen ihmisen pysyvästä ja arvokkaasta ytimestä, johon menetys ei vaikuta. Harjoituksen kulmakivet ovat:

1. Oman erillisyyden kohtaaminen, hyväksyminen ja arvostaminen
2. Oman olemassaolon tärkeyden oivaltaminen
3. Todellisuuden kohtaaminen ja hyväksyntä
4. Rakastamisen taidon vahvistaminen

Harjoitus mahdollistaa neljän autenttiseen minuuteen liittyvän ajatuksen sisällyttämisen osaksi perususkomuksia. Sen voi tehdä tehokkaasti muutamassa minuutissa tai hitaammin nautiskellen.

Aloita sulkemalla silmäsi ja kuvittele, että käytössäsi on loputon määrä resursseja. Poista mielestäsi kaikki rajoitukset. Kuvittele ideaali ympäristö unelmatalollesi. Unelmakotisi on sinulle ihanteellinen paikka, jossa voit asua onnellisesti elämäsi loppuun asti – vaikka yksin. Minkälainen ilmasto sopii sinulle parhaiten? Minkälainen maisema aukeaa talosi kuistilta? Onko kotisi jossain tuntemassasi maassa vai täysin uudessa ympäristössä? Mielikuvituksella ei ole rajoja. Päämäärä on kuvitella miellyttävä ympäristö, joka vastaa tarpeitasi. Unelmakotisi on paikka, jossa voit juhlia omaa erillisyyttäsi ja viettää aikaa itsesi kanssa.

Seuraavaksi visualisoi itsesi kulkemassa unelmatalossasi. Luo huoneet ja niiden sisustus vastaamaan toiveitasi. Kuinka paljon tilaa tarvitset? Mikä huone on sinulle mieluisin? Etsi itsellesi mukava paikka ja istu alas. Visualisoi itsesi äärimmäisen tyytyväisenä. Mitä näet? Luo ympäristö, joka tuottaa sinulle iloa ja nautintoa. Tässä istuessasi oivalla oman olemassaolosi syvyys ja merkitys.

Mikä ilahduttaa sinua ja vetää huomiosi puoleensa? Kuvittele näkymä, joka saa sinut haltioitumaan ja pysähtymään hetkeen. Näe ympärilläsi oleva kauneus. Ympäristösi tulee olla niin viihtyisä, että tästä paikasta käsin voit hyväksyä todellisuuden sellaisena kuin se on.

Visualisoi itsesi kaksi vuotta eteenpäin tästä hetkestä. Mitä teet unelmatalossasi? Mitä uusia inspiroivia taitoja tai kykyjä olet oppinut? Käytätkö aikasi uudessa työssä vai rentoudutko lempiharrastuksesi parissa? Matkustatko? Luotko taidetta tai oletko syventynyt henkiseen harjoitukseen? Mitä sellaista teet, mikä tuottaa sinulle iloa? Minkälaisia ystäviä tai perheenjäseniä haluat sisällyttää uuteen elämääsi? Kuuletko heidän äänensä toisessa huoneessa vai ovatko he luonasi? Kuvittele, että kykysi rakastaa lisääntyy joka päivä.

Sädehtivä onnellisuutesi koskettaa kaikkia ympärilläsi. Olet hyväksynyt itsesi erillisenä olentona, pystyt arvostamaan oman olemassaolosi tärkeyttä ja olet avoin hyväksymään todellisuutesi. Tämän seurauksena kykysi rakastaa on syventynyt.

Kokoa nyt yhteen kuvaan unelmiesi talo ja sen ympäristö, läheiset ihmiset taustalla, uusi ammattisi, harrastuksesi tai jouteliaisuuden ilo. Kokoa tähän yhteen kuvaan niin paljon hyvää kuin kykenet. Unelmatalosi olet sinä itse – se ihminen, joka sinusta on tulossa; se suunta, jonka elämäsi on ottamassa.

’Internalizing brings us to a place deep within, where we wrestle the demons of doubt and fear. It is the soul’s Gethsemane from which we emerge with humility, strenght and vision’

– Susan Anderson

Teksti pohjatuu Susan Andersonin kirjaan ‘The Journey from Abandonment to Healing’